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책소개

몸을 잘 풀어야 강해진다

기본에 충실한 핵심 스트레칭



스트레칭은 건강에 좋다. 하지만 정확한 자세로 올바르게 스트레칭을 하기란 말처럼 쉬운 일이 아니다. 더구나 복잡하고 다양한 스트레칭 방법이 난립하는 요즘에는 해당 동작을 따라 하기가 벅찬 사람들도 있다. 기본을 지키지 않고 잘못된 방법과 자세로 스트레칭을 한다면 운동 효과는 고사하고 오히려 부상을 입을 수 있는데도 말이다.

《강한 남자의 필수 스트레칭》은 기본기를 제대로 알려주는 스트레칭 교과서다. 국가대표 운동선수와 대기업 CEO, 유명 연예인의 전문 트레이너로 활동하고 있는 저자는 이 책에서 스트레칭의 정석이 무엇인지를 확실하게 보여준다. 기본자세와 방법이 정확한 스트레칭은 근육에 활기를 불어넣고 신체의 활동 범위를 넓혀준다. 그리고 평소 느끼는 통증과 혹시 모를 운동 부상도 예방하고 치유한다. 즉, 올바른 스트레칭은 몸을 점점 강하고 젊어지게 한다.



10년은 젊어지고 운동 능력이 올라간다



이 책은 첫째, 스트레칭 동작의 핵심만을 엄선해 실었다. 따라서 최고의 효과를 보장하며, 누구나 동일한 스트레칭 효과를 얻을 수 있다. 기초와 응용이라는 두 영역을 모두 아우르기 위해 우리 몸을 10부위로 나누고 각 부위마다 3개의 동작을 소개했다. 자신의 필요와 취향에 맞는 동작을 선택해 실시할 수 있으며 여러 응용이 가능하다.

둘째, 정확한 사진과 풍부한 설명을 적절하게 배치했으며 복잡한 개념이나 모호한 설명은 배제했다. 덕분에 입문자는 물론이고 4,50대 이상의 중장년층도 해당 동작을 바로 이해하고 따라 할 수 있다. 흔히 알고 있고 할 수 있다고 생각한 스트레칭 동작도 올바른 방법을 모르고 하는 경우가 많다. 이 책의 모든 동작 설명은 독자가 엉뚱한 방법으로 스트레칭을 하는 일이 없도록 도와준다.

셋째, 달리기, 등산, 골프, 축구 등 여러 운동종목에 최적화된 스트레칭 프로그램을 제시했다. 모두가 운동 실력을 향상시키고 싶은 사람들에게 꼭 필요한 동작들로 구성되어 있다. 여러 스트레칭을 엮은 이 프로그램을 운동하기 전후에 7분씩만 해준다면 몸의 변화를 바로 느낄 수 있을 것이다. 스트레칭은 우리 몸에 이제 곧 활발히 움직일 것이라고 알려주는 신호와 비슷하기 때문이다.



1일 7분 완벽 운동



스트레칭을 한 몸은 재빨리 활기를 끌어올리고 본격적인 운동에 대비한다. 근육을 강하고 유연하게 만들며 자연스럽게 부상까지 방지한다. 부상을 입지 않고 전보다 빠르고 강하게 움직인다면 운동 실력은 좋아질 수밖에 없다.

넷째, 스트레칭 관련 팁(Tip)과 조언을 본문 전체에 걸쳐 실었다. 개인 트레이너에게 일대일 교습을 받는 듯한 기분이 들도록 적절하면서도 실질적인 도움을 줄 수 있는 운동 노하우와 건강 정보를 다양하게 소개했다. 스트레칭을 할 때 호흡은 어떻게 해야 하는지, 어떤 동작을 언제 어디서 얼마만큼 해야 하는지, 스트레칭을 좀 더 효과적으로 하는 방법은 무엇인지 등을 알 수 있다.

체육학을 전공한 전문 트레이너인 저자는 스트레칭의 중요성을 여러 각도에서 강조하고 있다. 스트레칭은 활동 능력을 높이고 부상으로부터 몸을 보호하며, 통증을 완화하고 몸의 회복을 촉진한다. 따라서 운동 전후에 반드시 해야 하는 필수 사항이며 동시에 운동 중에 발생한 활성 산소를 제거해서 노화를 막는 첨병 역할도 담당한다. 이 책에 담긴 스트레칭의 핵심 동작과 원리를 익힌다면 누구나 스트레칭이 선사하는 많은 장점을 만끽할 수 있을 것이다.



<강한 남자에게 스트레칭이 필요한 이유>

1. 활성 산소를 배출해 10년은 젊어진다.

3. 활기가 생겨 운동 효과가 올라간다.

2. 유연성이 높아져 부상을 당하지 않는다.

4. 근육의 결림과 통증을 없애준다.

5. 운동 후에 생긴 피로가 빨리 해소된다.

저자소개

국내 프라이빗 트레이닝(Private Training)계를 이끌어온 운동 전문 코치. 국가대표 운동선수와 대기업 CEO, 유명 연예인의 전담 트레이너로서 그들의 건강과 바디라인을 책임져왔다.
운동 칼럼니스트로 &lt;조선일보&gt; &lt;내일신문&gt; &lt;이뉴스코리아&gt; &lt;인스타일&gt; &lt;여성중앙&gt; &lt;보그걸&gt; &lt;쎄씨&gt; &lt;레이디 경향&gt; 등 수많은 신문과 잡지에 기고했다. &lt;SBS K-POP STAR&gt; &lt;tvN enews - 스타라이프 시크릿&gt; &lt;채널 ETN - 나는 순이다!&gt; [FashionN - 팔로우미 시즌4&gt; 등 지상파와 케이블 방송을 넘나들며 피트니스 전문가로 활동 중이다.

건국대학교 체육학과 졸업
건국대학교 태권도 선수단 팀 트레이너
24 Fitness(NJ) 소속 트레이너
S-GYM Fitness & Golf 대표
퍼스널 트레이닝 센터 에이디스 짐(AD’s GYM) 대표

- 생활체육지도자(보디빌딩) 1급
- 태권도 사범 지도자 자격증
- 생활스포츠지도사 2급
- 전문스포츠지도사 2급
- 운동처방사 1급
- 노인건강지도사 자격증
- USPTA LEVEL 2 Certificate (PROTA 미국개인트레이너협회)
- Exchange Program Combining Fitness and Language Acquisition (NJ)
- NSCA workshop (NY)
- ASCM workshop / NASM workshop / Kettle bell 및 Suspension trainer (IL)

목차

필수 스트레칭 1일 7분

남자를 위한 스트레칭의 정석



Part 1. 기본이 확실한 핵심 스트레칭

1. 어깨 스트레칭

2. 목 스트레칭

3. 등 스트레칭

4. 가슴 스트레칭

5. 허리 스트레칭

6. 골반 스트레칭

7. 허벅지 스트레칭

8. 무릎 스트레칭

9. 종아리 스트레칭

10. 손목과 발목 스트레칭



Part 2. 운동 전후 스트레칭 프로그램

1. 조깅/마라톤

2. 골프

3. 자전거

4. 등산

5. 배드민턴

6. 축구

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